Етеккір алды синдромы дамуының қауіп факторлары
Салауатты және теңгерімді диета, витаминдік кешендерді қабылдау, өмір салтын өзгерту және спорт етеккір циклін қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
- Жасы - белгілері 35 жас шамасында ең ауыр болады
- Кофеинді көп қабылдау
- Темекі шегу
- Дене салмағының жоғары индексі (BMI ≥ 30 үшін PMS қаупі 3 есе жоғары)
- Гормоналды бұзылулар: прогестерон деңгейінің ауытқуы, қандағы серотонин мен дофаминнің төмендеуі
- Су-тұз балансының бұзылуы
- Тұқым қуалаушылық
- Стресстік жағдайлар (әсіресе елорда тұрғындары үшін)
- Қалқанша безінің аурулары
- Сүт бездерінің өзгерістеріне әкелетін пролактин гормонының секрециясының бұзылуы
- Дұрыс емес тамақтану (кальций мен магний дәрумендерінің жетіспеушілігі, алкогольді және майлы тағамдарды жиі тұтыну)
Етеккір алды синдромы алдын алу
Менструация қарсаңында әйел денесінде гормоналды өзгерістер етеккір алдындағы кернеу синдромының пайда болуын тудырады. Менструация алдындағы шиеленіс симптомдарының қаупін төмендететін ұсыныстар аталды:
- Салауатты және теңгерімді диета: сұйықтық балансын сақтау және аяқ-қолдардағы ісінуді азайту үшін тұз бен кофеинді тұтынуға шектеу қойыңыз Сондай-ақ, витаминдік терапия туралы ұмытпаңыз, атап айтқанда:
- В6 – депрессияны және Етеккір алды синдромы физикалық белгілерін төмендетеді;
- С – иммундық жүйені нығайтуға ықпал ету;
- D – репродуктивті және иммундық жүйеге пайдалы;
- Mg – етеккір циклін қалыпқа келтіру үшін.
Күнделікті мәзірге ашытылған сүт өнімдерін, шпинат, брокколи, қырыққабат, спаржа, жұмыртқаның сарысы, үрме бұршақ, жаңғақ, бауыр, зәйтүн, ақжелкен, қарақұмықты көбірек енгізу ұсынылады. Тіпті қара шоколадтың өзі құрамында магний мен омега-3 және омега-6 май қышқылдары болғандықтан, күйзеліске қарсы тамаша құрал.
Маңызды! Майлы тағамдарды және тәттілер мен алкогольді пайдалануды шектеу ұсынылады.
- Орташа физикалық белсенділік: Тұрақты, бірақ жұмсақ жаттығулар көңіл-күйді бақылайтын қуаныш гормонының (эндорфин) деңгейін арттырады. Ал релаксация сеанстары, пилатес, йога, тоник массажы сияқты жаттығулар денеңізді толық бақылауға алуға көмектеседі.
- Салауатты өмір салты: өзіңізді алкоголь мен никотин қабылдаудан қорғауға тырысыңыз, күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз, таза ауада серуеніңіз, босаңсытатын массажбен емдеңіз.
2-kz
