Профилактика ПМС

Факторы риска для развития ПМС

Здоровое и сбалансированное питание, прием витаминных комплексов, изменения образа жизни и занятия спортом способствуют нормализации менструального цикла.

 

  • Возраст - наивысшая тяжесть симптомов наблюдается в возрасте около 35 лет
  • Высокое потребление кофеина
  • Курение
  • Высокий индекс массы тела (для ИМТ ≥ 30 риск ПМС в 3 раза выше)
  • Гормональные сбои: колебания уровня прогестерона, снижение серотонина и допамина в крови
  • Нарушение водно-солевого баланса
  • Наследственность
  • Стрессовые ситуации (особенно для жительниц мегаполисов)
  • Болезни щитовидной железы
  • Нарушение выработки секреции гормона пролактина, что приводит к изменениям в молочных железах
  • Неправильное питание (нехватка витаминов кальция и магния, частое употребление алкоголя и жирной пищи)

Профилактика ПМС

Гормональные изменения в женском организме накануне менструации провоцируют возникновение синдрома предменструального напряжения. В результате, женщину преследуют неприятные симптомы, которые снижают качество жизни. Названы рекомендации, которые снижают риск проявления симптомов предменструального напряжения:

  • Здоровое и сбалансированное питание: Постарайтесь ограничить употребление соли и кофеина для поддержания уровня водно-солевого баланса и снижению отечности конечностей. Также нужно не забывать о витаминотерапии, а именно:
  • В6 – снижает депрессию и физические симптомы ПМС;
  • С – способствующему укреплению иммунной системы;
  • D – полезен для репродуктивной и иммунной системы
  • Mg – для нормализации менструального цикла.

В ежедневное меню рекомендуется включать больше кисломолочных продуктов, шпинат, брокколи, капусту, спаржу, яичные желтки, бобы, орехи, печень, оливки, петрушку, гречку. И даже горький шоколад, благодаря содержанию магния и жирных кислот омега-3 и омега-6, является отличным средством от стрессов.

Важно! Рекомендуется ограничить себя в жирной пище и употреблении сладостей и алкоголя.

  • Умеренные физические нагрузки: регулярные, но щадящие занятия спортом способствуют повышению уровня гормона радости (эндорфина), который контролирует настроение. А такие занятия, как сеансы релаксации, пилатес, йога, тонизирующий массаж помогут обрести вам полный контроль над своим телом.
  • Здоровый образ жизни: постарайтесь оградить себя от приема алкоголя и никотина, спите не меньше 8 часов в сутки, прогуливайтесь на свежем воздухе, побалуйте себя расслабляющим массажем.