Профілактика ПМС

Фактори ризику для розвитку ПМС

Здорове та збалансоване харчування, вживання вітамінних комплексів, зміна способу життя та заняття спортом сприяють нормалізації менструального циклу.

 

  • Вік: найбільша важкість симптомів спостерігається у віці близько 35 років
  • Споживання великої кількості кофеїну
  • Куріння
  • Високий індекс маси тіла (для ІМТ ≥ 30 ризик ПМС у 3 рази вищий)
  • Гормональні порушення: коливання рівня прогестерону, зниження серотоніну та дофаміну в крові
  • Порушення водно-сольового балансу
  • Спадковість
  • Стресові ситуації (особливо для мешканок мегаполісів)
  • Хвороби щитовидної залози
  • Порушення синтезу секреції гормону пролактину, що призводить до змін у молочних залозах
  • Неправильне харчування (нестача вітамінів, кальцію та магнію, часте вживання алкоголю та жирної їжі)

Профілактика ПМС

Гормональні зміни в жіночому організмі напередодні менструації провокують виникнення синдрому передменструального напруження. Внаслідок цього жінку переслідують неприємні симптоми, які погіршують якість життя. Є рекомендації, що знижують ризик прояву симптомів передменструального напруження:

  • Здорове і збалансоване харчування: намагайтеся обмежити споживання солі та кофеїну для підтримки рівня водно-сольового балансу та зниження набряклості кінцівок. Також потрібно не забувати про вітамінотерапію, а саме:
    • В6 – зменшує депресію та фізичні симптоми ПМС;
    • С – сприяє зміцненню імунної системи;
    • D – корисний для репродуктивної та імунної систем;
    • Mg – для нормалізації менструального циклу.

До щоденного меню рекомендується додавати більше кисломолочних продуктів, шпинат, броколі, капусту, стручкову квасолю, яєчні жовтки, боби, горіхи, печінку, оливки, петрушку, гречку. І навіть гіркий шоколад завдяки вмісту магнію та жирних кислот омега-3 і омега-6 є чудовим засобом від стресів.

Важливо! Рекомендується обмежити споживання жирної їжі, солодощів і алкоголю.

  • Фізичні навантаження: регулярні, але помірні заняття спортом сприяють підвищенню рівня гормону щастя (ендорфіну), який контролює настрій. А такі заняття, як сеанси релаксації, пілатес, йога, тонізуючий масаж, допоможуть вам віднайти цілковитий контроль над своїм тілом.
  • Здоровий спосіб життя: намагайтеся обмежити вживання алкоголю й нікотину, спіть не менш ніж 8 годин на добу, прогулюйтеся на свіжому повітрі, побалуйте себе розслаблювальним масажем.

This post is also available in: Рус