Фізичні навантаження – відмінний спосіб залишатися активним, тримати свою вагу під контролем, а також скоротити шанси на розвиток серйозних захворювань, наприклад, діабету. Якщо ви жінка, яка страждає від прояву симптомів передменструального синдрому, спорт при ПМС стане вашим союзником у боротьбі з дратівливістю, плаксивістю, головним болем.
При прояві ПМС можна відчути емоційні зміни, такі як: часті перепади настрою, порушення сну, тяжкість засинання, а також проблеми з концентрацією уваги. Можуть виявлятися тимчасові зміни у фізичному стані: втома, здуття живота чи підвищений апетит.
Однак ви можете впливати на прояв симптомів. На сьогоднішній день існує безліч методів боротьби з проявами ПМС, але найбільш ефективним для багатьох жінок способом є фізична активність та правильне харчування.
Спорт при ПМС: який вид навантаження вибрати?
Дослідження показують, що аеробні тренування можуть знімати прояви симптомів ПМС, серед яких депресія та втома. Також у ході досліджень вченим вдалося виявити, що жінки, які займалися 60-хвилинними аеробними вправами тричі на тиждень протягом 8 тижнів, почувалися значно краще фізично, розумово та емоційно. Дуже важливо, щоб фізичні навантаження були регулярними та мали середню інтенсивність. Тяжкі фізичні навантаження та перетренованість шкідливі жінкам і можуть призвести до порушення менструального циклу аж до аменореї.
